小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
