豚しゃぶサラダ梅風味 + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
64
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
64
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
