美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
