旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
