旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
