ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
