五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A塩0.3 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
