ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
