沖縄郷土料理のヒラヤーチー + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶15.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A 小麦粉50.0 g
-
A だし45.0 g
-
A 塩0.2 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
