トマトのオリーブオイル漬け + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
450
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
30
mg
リン
96
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
450
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
30
mg
リン
96
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 2 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
