さばの納豆ボウル + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
141
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
