いんげんの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
166
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
166
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
