一口おつまみ 納豆椎茸 + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
