スズキのポアレ バルサミコ風味 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
スズキのポアレ バルサミコ風味エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
スズキ70.0 g
-
えび24 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
