サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
34.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
439
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
13.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
34.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
439
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
13.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)2/3片 (8.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.5 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
