めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋とセロリの塩バターきんぴらエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
