さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
