簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉4.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
