かに風味あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
えび78 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん5.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
