牛肉とブロッコリーの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.1 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
B塩0.3 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
