焼き豆腐の田楽風 + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
331
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
173
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
331
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
173
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
