牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
