スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
273
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
273
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
