鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
