少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
