我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
