ほくほくパンプキンのニンニク風味炒め焼き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきの味噌煮エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほくパンプキンのニンニク風味炒め焼きエネルギー109 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(150g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
139
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
139
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
葉ネギ3.2 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レーズン5.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも肉10.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
減塩味噌2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
