かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒11.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
