炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
169
mg
リン
284
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
169
mg
リン
284
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
