鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
海藻サラダの酢味噌エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
海藻ミックス(乾)0.5 g
-
焼きちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
お刺身こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
穀物酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
