がんもどきと小松菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
402
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
402
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
