鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで なすの揚げ浸し からし添えエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油14.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
