鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
