豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
