フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
120
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
120
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
