梅豚丼 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
