とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
