粕汁 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
418
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
418
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根1.5cm (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩鮭(甘塩)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒粕20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
