鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.3 g
-
洋風スープの素1.8 g
