厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
197
mg
リン
530
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
197
mg
リン
530
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
