豚肉と長ねぎの白だし炒め + 5 品
- 6 品
- 789kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 789kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白すりごま0.5 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
