鮭と卵で❖二色丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
主食
鮭と卵で❖二色丼エネルギー427 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
