里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3480
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3480
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
