鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A塩0.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
