豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
