大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
