厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
