春キャベツとサーモンのミルクリゾット + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
