鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
