簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
41
mg
リン
166
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
41
mg
リン
166
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
